【35日目】2024年10月22日の食事・体重・PFC記録

• 体重：81.2kg
• 摂取カロリー：1546kcal
• PFCバランス
  • P（たんぱく質）：124.3g
  • F（脂質）：34.4g
  • C（炭水化物）：194.6g
• 点数：67点
• 運動消費カロリー：260kcal

2024年10月22日の体重

体重	前日比
81.2kg	±0kg

2024年10月22日の食事・PFCバランス

朝食

• サバキムチカレー
  • サバ：80g
  • 鶏つくね：40g
  • 豆腐：30g
  • キムチ
• 雑穀米：150g
• にんじんしりしり：
  • 卵：0.4個
  • にんじん
• 漬物

• カロリー：470kcal
• P（たんぱく質）：35g
• F（脂質）：14.2g
• C（炭水化物）：57.9g

昼食

• たんぱく質が摂れるチキン&チリ（セブンイレブン）
• しゃけおにぎり（セブンイレブン）

• カロリー：445kcal
• P（たんぱく質）：30.7g
• F（脂質）：9.6g
• C（炭水化物）：61.8g

夕食

• 雑穀米：150ｇ
• カツオのたたき：100g
• ナスの炒め
• えのきとなめこのおみそ汁

• カロリー：440kcal
• P（たんぱく質）：29.2g
• F（脂質）：8.7g
• C（炭水化物）：64.8g

2024年10月22日のトレーニング内容

• 筋トレ20分
• 犬の散歩30分

2024年10月22日に摂取したサプリメント

朝食後：パーソナルサプリメント1回目

夕食後：パーソナルサプリメント2回目

トレーニング前：ホエイプロテイン

• グラスフェッドホエイプロテイン（ネイチャーカン）：20g

トレーニング中：EAA（必須アミノ酸）

• EAA（必須アミノ酸）｜ネイチャーカンフィットネス15g

トレーニング後：L-グルタミン

• L-グルタミン（ネイチャーカン）：15g

2024年10月22日の点数・PFCバランス・運動消費カロリー

点数：67点

PFCバランス

• 摂取カロリー：1546kcal
• P（たんぱく質）：124.3g
• F（脂質）：34.4g
• C（炭水化物）：194.6g

運動消費カロリー：260kcal