【16日目】2024年10月3日の食事・体重・PFC記録

• 体重：82.5kg
• 摂取カロリー：1993kcal
• PFCバランス
  • P（たんぱく質）：93.4g
  • F（脂質）：52g
  • C（炭水化物）：314.6g
• 点数：65点
• 運動消費カロリー：110kcal

2024年10月3日の体重

体重	前日比
82.5kg	+0.1kg

2024年10月3日の食事・PFCバランス

朝食

• 炊き込みご飯：
  • 玄米150g
  • あわび茸、ごぼう、にんじん、油あげ
• ひらまさの刺身：80g
• カボチャのポタージュ：100g（スープの量）
  • レンズ豆：50g

• カロリー：551kcal
• P（たんぱく質）：33.3g
• F（脂質）：10.3g
• C（炭水化物）：91.5g

昼食

• シャクシュカ（トマトと野菜の卵のせ）
  • 卵：2個
  • 人参、ピーマン、玉ねぎ
• ベルクのバケット：4切れ
• レンズ豆のカレー（ダールカレー）
  • レンズ豆：120g
  • 玄米：150g
  • 玉ねぎ、にんじん、トマト缶

• カロリー：752kcal
• P（たんぱく質）：35.6g
• F（脂質）：27g
• C（炭水化物）：102.6g

夕食

• シャクシュカ（トマトと野菜の卵のせ）
  • 卵：3個
  • 人参、ピーマン、玉ねぎ
• ベルクのバケット：4切れ
• カボチャと栗のサラダ：200g
• カボチャのポタージュ
  • カボチャ：80g
  • レンズ豆：20g

• カロリー：866kcal
• P（たんぱく質）：40.5g
• F（脂質）：36.1g
• C（炭水化物）：110.5g

2024年10月3日のトレーニング内容

• 筋トレ20分

2024年10月3日に摂取したサプリメント

朝食後：パーソナルサプリメント1回目

夕食後：パーソナルサプリメント2回目

トレーニング前：ホエイプロテイン

• グラスフェッドホエイプロテイン（ネイチャーカン）：20g

トレーニング中：EAA（必須アミノ酸）

• EAA（必須アミノ酸）｜ネイチャーカンフィットネス15g

トレーニング後：L-グルタミン

• L-グルタミン（ネイチャーカン）：15g

2024年10月3日の点数・PFCバランス・運動消費カロリー

点数：65点

PFCバランス

• 摂取カロリー：1993kcal
• P（たんぱく質）：93.4g
• F（脂質）：52g
• C（炭水化物）：314.6g

運動消費カロリー：110kcal