- 体重：83.5kg
- 摂取カロリー：2062kcal
- PFCバランス
- P（たんぱく質）：159.7g
- F（脂質）：38.8g
- C（炭水化物）：287g
- 点数：90点
- 運動消費カロリー：477kcal
目次
2024年9月21日の体重：83.5kg
| 体重 | 前日比 |
|---|---|
| 83.5kg | －0.6kg |
2024年9月21日の食事・PFCバランス
朝食
- アロニアスムージー
- アロニア：20g
- 冷凍バナナ：80g
- プロテイン：28g
- カロリー：161kcal
- P（たんぱく質）：22.3g
- F（脂質）：1.4g
- C（炭水化物）：15.2g
昼食
- 酵素玄米：200g
- きのこの蒸し煮
- えのき、まいたけ、しめじ
- シーフードミネストローネ
- えび、ムール貝、タコ：50g
- ナス、玉ねぎ、セロリ
- にんじんしりしり
- キュウリ、オクラ
- カロリー：705kcal
- P（たんぱく質）：45.9g
- F（脂質）：15g
- C（炭水化物）：104.1g
間食
- パピコ：1本
- 塩豆大福（トレーニング2時間前）
夕食
- 酵素玄米：200g
- 鶏胸肉のソテー：160g
- 空心菜とタコのガーリック炒め
- タコ：45g
- みそ汁
- じゃがいも：65g
- にんじん
- たまねぎ
2024年9月21日の運動内容
- ソファーを搬出：20分
- 犬の散歩：30分
- 自宅トレーニング：20分
トレーニング内容
- ストレッチポール
- サイドベンド＆リーチ：片側10回×3セット（自重）
- アダクション：片側10秒×3セット（自重）
2024年9月21日に摂取したサプリメント
朝食後：パーソナルサプリメント1回目
パーソナルサプリメント1回目内容
- ビタミンA
- ブラックジンジャー
- コエンザイムQ10
- テアニン&ピペリン
夕食後：パーソナルサプリメント2回目
パーソナルサプリメント2回目内容
- ビタミンB群
- カルシウム
- GABA
- いちょう葉&フェルラ酸
- テアニン&ピペリン
トレーニング前：ホエイプロテイン
- グラスフェッドプロテイン｜ネイチャーカンフィットネス22g
トレーニング中：EAA（必須アミノ酸）
- EAA（必須アミノ酸）｜ネイチャーカンフィットネス15g
トレーニング後：L‐グルタミン
- L-グルタミン｜ネイチャーカンフィットネス5g
2024年9月21日の点数・PFCバランス・消費カロリー
点数：90点
PFCバランス
- カロリー：2062kcal
- P（たんぱく質）：159.7g
- F（脂質）：38.8g
- C（炭水化物）：287g
運動消費カロリー：477kcal
