あすけんダイエット【12日目】2004年9月29日

• 体重：82.5kg
• 摂取カロリー：1981kcal
• PFCバランス
  • P（たんぱく質）：100.9g
  • F（脂質）：58g
  • C（炭水化物）：294.8g
• 点数：80点
• 運動消費カロリー：0kcal

2024年9月29日の体重

体重	前日比
82.5kg	－0.2kg

2024年9月29日の食事・PFCバランス

朝食

• アロニアスムージー
  • アロニア：30g
  • 冷凍バナナ：270g
  • プロテイン：20g
  • アーモンド：15粒
  • 水：適量

• カロリー：489kcal
• P（たんぱく質）：24.8g
• F（脂質）：14.1g
• C（炭水化物）：70.2g

昼食

• 玄米：200g
• ナスとピーマンの肉詰め
  • 鶏、豚ひき肉：200g分
• おみそ汁
• しめじ、にんじん、大根、キャベツ

• カロリー：777kcal
• P（たんぱく質）：51g
• F（脂質）：32.3g
• C（炭水化物）：86.2g

夕食

• ダールカレー
  • 玄米：150g
  • レンズ豆：50g
  • じゃがいも：25g
  • 玉ねぎ、にんじん、ナス、しめじ
• 野菜サラダ
  • パプリカ（赤、黄）、レタス、ピクルス
  • オリーブオイル：5g
• バケット：1個

• カロリー：715kcal
• P（たんぱく質）：25.2g
• F（脂質）：11.6g
• C（炭水化物）：138.5g

2024年9月29日に摂取したサプリメント

朝食後：パーソナルサプリメント1回目

夕食後：パーソナルサプリメント2回目

2024年9月29日の点数・PFCバランス・運動消費カロリー

点数：80点

PFCバランス

• カロリー：1981kcal
• P（たんぱく質）：100.9g
• F（脂質）：58g
• C（炭水化物）：294.8g

運動消費カロリー：0kcal