2024年10月2日
- 体重：82.2kg
- 摂取カロリー：1771kcal
- PFCバランス
- P（たんぱく質）：92.4g
- F（脂質）：53g
- C（炭水化物）：252.2g
- 点数：84点
- 運動消費カロリー：43kcal
目次
あすけんダイエット開始から2週間の効果
ビフォー
2024年9月18日
アフター
2024年10月2日
| ダイエット開始時 | 85.2kg |
|---|---|
| 2週間後 | 82.2kg |
| 体重変化 | −3kg |
2024年10月2日の食事・PFCバランス
朝食
- アロニアスムージー
- アロニア：20g
- 冷凍バナナ：50g
- ヨーグルト：50g
- 水：適量
- 玄米150g
- 牛肉と小松菜の炒め
- 牛肉細切れ（脂肪カット）：100g
- 小松菜、ハナビラタケ
- おみそ汁
- きゃべつ、大根
- 摂取カロリー：533kcal
- P（たんぱく質）：22.5g
- F（脂質）：22.8g
- C（炭水化物）：67.6g
昼食
- たっぷり食物繊維が摂れる 枝豆と塩昆布おにぎり：1個
- たんぱく質が摂れるチキンサラダ：1袋
- カロリー：232kcal
- P（たんぱく質）：24.9g
- F（脂質）：8.6g
- C（炭水化物）：16.7g
夕食
- 炊き込みご飯：
- 玄米200g
- あわび茸、人参、ゴボウ、油揚げ
- ひらまさの刺身：100g
- あわび茸のソテー：3切れ
- 無限オクラ：10本
- おみそ汁
- キャベツ、大根
- りんご：3/4個
- カロリー：657kcal
- P（たんぱく質）：42.3g
- F（脂質）：12.6g
- C（炭水化物）：99.7g
2024年10月2日に摂取したサプリメント
朝食後：パーソナルサプリメント1回目
パーソナルサプリメント1回目内容
- ビタミンA
- ブラックジンジャー
- コエンザイムQ10
- テアニン&ピペリン
夕食後：パーソナルサプリメント2回目
パーソナルサプリメント2回目内容
- ビタミンB群
- カルシウム
- GABA
- いちょう葉&フェルラ酸
- テアニン&ピペリン
2024年10月2日の運動内容
- 犬の散歩：10分
2024年10月2日の点数・PFCバランス・運動消費カロリー
点数：84点
PFCバランス
- 摂取カロリー：1771kcal
- P（たんぱく質）：92.4g
- F（脂質）：53g
- C（炭水化物）：252.2g
運動消費カロリー：43kcal
7日間の平均評価（9月26日～10月2日）
アドバイス
PFCバランス
- カロリー：1993kcal
- P（たんぱく質）：93.4g
- F（脂質）：52g
- C（炭水化物）：314.6g
運動消費カロリー：101kcal
