目次
ダイエット開始から2週間の体重変化
| ダイエット開始体重 | 2週間後の体重 |
|---|---|
| 85.2kg | －3kg |
1週間目で一気にむくみが取れて、83kg程度まで減ったので、実質は0.8kg～1kgの減少です。
たまに手を抜きつつ、野菜、果物、穀物中心の食事はダイエットでも体調面でも良い感触です。
前日から0.3kg減りました
| 体重 | 前日比 |
|---|---|
| 82.2kg | －0.3kg |
14日目の夜にかなり炭水化物を食べたのですが、減っていることに驚きですね。
この量で増えないのですから、炭水化物が脂肪に変わる量って相当食べないと無理な気がしますね。
訳わかんない糖質や脂質を食べる方がよっぽど増える。
グリコーゲンが貯蔵できる量って実際食べてみると、かなり多いです。理論だけで考えると減らしてしまう傾向にあるので体感は大事ですね。
1日の食事内容
起床後
食材
- アロニアスムージー
- アロニア：20g
- 冷凍バナナ：80g
- デーツ：25g
- ココアパウダー：1杯
- 水 適量
PFCバランス
- カロリー：196kcal
- P（たんぱく質）：2.9g
- F（脂質）：1.8g
- C（炭水化物）：44.9g
朝食
食材
- 玄米150g
- 牛肉と小松菜の炒め
- 牛肉細切れ（脂肪カット）：100g
- 小松菜、ハナビラタケ
- おみそ汁
- キャベツ、大根
PFCバランス
- カロリー：430kcal
- P（たんぱく質）：21.3g
- F（脂質）：22.6g
- C（炭水化物）：42.4g
本日は珍しく牛肉を食べてみました。
公園筋トレの筋肉痛がひどいので、短期的な回復の意味でも取り入れました。
本当は小松菜と合いそうだからという単純な理由、、、
昼食
食材
- たっぷり食物繊維が摂れる 枝豆と塩昆布おにぎり：1個
- たんぱく質が摂れるチキンサラダ：1袋
PFCバランス
- カロリー：385kcal
- P（たんぱく質）：24.6g
- F（脂質）：15.8g
- C（炭水化物）：40g
夕食
食材
- 炊き込みご飯：
- 玄米200g
- あわび茸、人参、ゴボウ、油揚げ
- ひらまさの刺身100g
- あわび茸のソテー：3切れ
- 無限オクラ：10本
- おみそ汁
- キャベツ、大根
- りんご3/4個
PFCバランス
- カロリー：667kcal
- P（たんぱく質）：43.6g
- F（脂質）：12.7g
- C（炭水化物）：101.5g
サプリメント
本日は筋トレをしていないので、食後のパーソナルサプリメントのみです。
朝食後
- パーソナルサプリメント1回目
- ビタミンA
- ブラックジンジャー
- コエンザイムQ10
- テアニン&ピペリン
夕食後
- パーソナルサプリメント2回目
- ビタミンB群
- カルシウム
- GABG
- いちょう葉&フェルラ酸
- テアニン&ピペリン
1日のPFCバランスと消費カロリー
点数：62点
PFCバランス
- カロリー：1678kcal
- P（たんぱく質）：92.4g
- F（脂質）：52.8g
- C（炭水化物）：228.8g
運動消費カロリー：0kcal
本日は夜のパーソナルトレーニングまで家にいましたので何も運動はしていません。
反省点
お昼ごはんを食べ損ねると、カロリーが減りすぎますね。
わかってはいるけど、食べれるものを見つけるのが大変という気持ちが痛切にわかります(笑)
1ヶ月目はある程度食材が整ってればカロリーやPFCも大ざっぱでも落ちるので問題ないので、あと2週間は様子見です(笑)