目次
前日より0.3kg増えました
| 体重 | 前日比 |
|---|---|
| 82.0kg | +0.3kg |
1日の食事内容
朝食
食材
- アロニアスムージー
- アロニア：20g
- 冷凍バナナ：80g
- 低脂肪乳：適量
PFCバランス
- カロリー：697kcal
- P（たんぱく質）：32.6g
- F（脂質）：22.6g
- C（炭水化物）：96.5g
昼食
食材
- 玄米：150g
- 卵焼き
- 卵3個
- 白いんげん豆：30g
- おみそ汁
- キャベツ、豆腐、人参、大根
- ピーマン：1個
PFCバランス
- カロリー：kcal
- P（たんぱく質）：g
- F（脂質）：g
- C（炭水化物）：g
夕食
食材
- 玄米150g
- 豚のヒレ肉：150g
- おみそ汁
- キャベツ、人参、大根、豆腐
- ししとう：2本
- ナスの田舎煮
- 緑ナス：半分
PFCバランス
- カロリー：419kcal
- P（たんぱく質）：34.5g
- F（脂質）：6.9g
- C（炭水化物）：63.7g
サプリメント
本日はトレーニングをしていないので、食後のサプリメントのみです。
朝食後:：パーソナルサプリメント1回目
パーソナルサプリメント1回目内容
- ビタミンA
- ブラックジンジャー
- コエンザイムQ10
- テアニン&ピペリン
夕食後：パーソナルサプリメント2回目
パーソナルサプリメント2回目内容
- ビタミンB群
- カルシウム
- GABG
- いちょう葉&フェルラ酸
- テアニン&ピペリン
1日のPFCバランスと消費カロリー
点数：54点
PFCバランス
- カロリー：1385kcal
- P（たんぱく質）：78.2g
- F（脂質）：30.8g
- C（炭水化物）：214.3g
運動消費カロリー：0kcal
反省点
普通に食べているつもりでしたが、カロリーが全然足りていませんでしたね。
炭水化物をしっかり摂っているので良しとしましょう。