目次
前日と体重は変わっていません
| 体重 | 前日比 |
|---|---|
| 82.0kg | ±0kg |
1日の食事内容
朝食
食材
- アロニアスムージー
- アロニア：20g
- 冷凍バナナ：80g
- 低脂肪乳：適量
- 玄米：150ｇ
- 筋肉ルーローハン
- 鶏モモ肉：50g
- ゆで卵：1個
- えのき、まいたけ、しめじ
- おみそ汁
- 大根、豆腐、きゃべつ、にんじん
PFCバランス
- カロリー：587kcal
- P（たんぱく質）：35.9g
- F（脂質）：15.3g
- C（炭水化物）：88.1g
昼食
食材
- ビンチョウマグロ丼
- 玄米：250g
- ビンチョウマグロ：50g
- アボカド：70g
- しらす：10g
- おみそ汁
- 大根、豆腐、きゃべつ、にんじん
PFCバランス
- カロリー：516kcal
- P（たんぱく質）：23.3g
- F（脂質）：15.5g
- C（炭水化物）：79.9g
間食
食材
- アロニア
- 冷凍バナナ
- ヨーグルト
- プロテイン
- 水 適量
PFCバランス
- カロリー：kcal
- P（たんぱく質）：g
- F（脂質）：g
- C（炭水化物）：g
夕食
食材
- 玄米150g
- 砂肝：100g
- ししとう：5本
- 青ネギ：大量
- おみそ汁
- キャベツ、人参、大根、豆腐
- わさび菜のサラダ
- わさび菜：適当
- 枝豆：15粒くらい
PFCバランス
- カロリー：426kcal
- P（たんぱく質）：38.3g
- F（脂質）：5.7g
- C（炭水化物）：63.1g
サプリメント
本日はトレーニングをしていないので、食後のサプリメントのみです。
朝食後:：パーソナルサプリメント1回目
パーソナルサプリメント1回目内容
- ビタミンA
- ブラックジンジャー
- コエンザイムQ10
- テアニン&ピペリン
夕食後：パーソナルサプリメント2回目
パーソナルサプリメント2回目内容
- ビタミンB群
- カルシウム
- GABG
- いちょう葉&フェルラ酸
- テアニン&ピペリン
1日のPFCバランスと消費カロリー
点数：62点
PFCバランス
- カロリー：1529kcal
- P（たんぱく質）：97.5g
- F（脂質）：36.5g
- C（炭水化物）：231.1g
運動消費カロリー：0kcal
