目次
前日より0.7kg増えました
| 体重 | 前日比 |
|---|---|
| 82.1kg | +0.7kg |
当たり前に増えていますね。
1日の食事内容
朝食
食材
- 玄米：200g
- にんじんしりしり
- 卵1個
- にんじん
- えのき鶏肉ハンバーグ
- 鶏ひき肉：50g
- 焼きナス
- おみそ汁
- 野生種えのき
PFCバランス
- カロリー：535kcal
- P（たんぱく質）：41.3g
- F（脂質）：17.7g
- C（炭水化物）：62.4g
昼食
食材
- ピーナッツバターベーグル：1個
- プロテイン：22g
PFCバランス
- カロリー：444kcal
- P（たんぱく質）：30g
- F（脂質）：13.8g
- C（炭水化物）：46.9g
夕食
食材
- 柿とディルのサラダ
- 柿：2/3個
- カッテージチーズ：10g
- ディル
- ひよこ豆のスープ
- ひよこ豆：20g
- にんじん、キャベツ、玉ねぎ、ベーコン（少し）
- ビーツカレー
- 玄米：150g
- レンズ豆：20g
- ビーツ、にんじん、玉ねぎ
PFCバランス
- カロリー：728kcal
- P（たんぱく質）：28.8g
- F（脂質）：8.9g
- C（炭水化物）：152.6g
サプリメント
食後：パーソナルサプリメント
朝食後：パーソナルサプリメント1回目
パーソナルサプリメント1回目内容
- ビタミンA
- ブラックジンジャー
- コエンザイムQ10
- テアニン&ピペリン
夕食後：パーソナルサプリメント2回目
パーソナルサプリメント2回目内容
- ビタミンB群
- カルシウム
- GABG
- いちょう葉&フェルラ酸
- テアニン&ピペリン
筋トレ前中後：ネイチャーカンフィットネス
トレーニング1時間前：グラスフェッドホエイプロテイン1杯（22g）
トレーニング中：EAA（必須アミノ酸）1杯（15g）
トレーニング直後：L-グルタミン1杯（5g）
トレーニング内容
- 筋トレ30分
- 犬の散歩20分
トレーニング内容
- 懸垂（逆手）
- 懸垂（順手）
- ディップス
やっと晴れていつもの公園の器具で筋トレしました。
釣り、散歩、筋トレ全てできるので最高の公園です(笑)
1日のPFCバランスと消費カロリー
点数：60点
PFCバランス
- カロリー：1707kcal
- P（たんぱく質）：100.1g
- F（脂質）：40.4g
- C（炭水化物）：261.9g
運動消費カロリー：201kcal
