藤本 啓介– Author –

前日より0.5kg減りました 体重前日比82kg－0.5kg 1日の食事内容 朝食 食材 ものは試しで買ってみました パンケーキとお好み焼きバージョン オートミールパンケーキ&お好み焼き 大豆たんぱくオートミールごはん：60g 米粉：15g 全卵：1個 豆乳：100ml P...

前日より0.3kg増えました 体重前日比82.5kg+0.3kg 1日の食事内容 朝食 食材 炊き込みご飯： 玄米150g あわび茸、ごぼう、にんじん、油あげ ひらまさの刺身：80g カボチャのポタージュ：100g（スープの量） レンズ豆：50g PFCバランス カロリー：641kcal P...

・体重：82kg
・摂取カロリー：2232kcal
・P（たんぱく質）：125.6g
・F（脂質）：74g
・C（炭水化物）：287.6g

ダイエット開始から2週間の体重変化 ダイエット開始体重2週間後の体重85.2kg－3kg ダイエット開始時からのグラフ 1週間目で一気にむくみが取れて、83kg程度まで減ったので、実質は0.8kg～1kgの減少です。 たまに手を抜きつつ、野菜、果物、穀物中心の食事...

・体重：82.5kg
・摂取カロリー：1993kcal
・P（たんぱく質）：93.4g
・F（脂質）：52g
・C（炭水化物）：314.6g

・体重：82.2kg
・摂取カロリー：1771kcal
・P（たんぱく質）：92.4g
・F（脂質）：53g
・C（炭水化物）：252.2g

・体重：82.4kg
・摂取カロリー：1760kcal
・P（たんぱく質）：83.7g
・F（脂質）：38.1g
・C（炭水化物）：293.3g

ダイエット13日目と同じ体重です 体重前日比82.5kg±0kg 1日の食事内容 朝食 ダールカレー 玄米：100g レンズ豆：75g じゃがいも：100g 玉ねぎ、にんじん、ナス、しめじ カロリー：764kcal P（たんぱく質）：40.6g F（脂質）：4.3g C（炭水化物）：145.8g ...

前日と同じ体重です 体重前日比82.5kg±0kg 1日の食事内容 朝食 食材 アロニアスムージー アロニア：20g 冷凍バナナ：80g 冷凍アサイー：15g 有機無調整豆乳：100ml アーモンド：10粒 玄米：100g おみそ汁 さつまいも：60g 玉ねぎ、ねぎ 白いんげん豆：50g ...

・体重：82.5kg
・摂取カロリー：2150kcal
・P（たんぱく質）：84.2g
・F（脂質）：51.3g
・C（炭水化物）：369g