あすけんダイエットブログ– あすけん –

前日より0.3kg増えました 体重前日比82.5kg+0.3kg 1日の食事内容 朝食 食材 炊き込みご飯： 玄米150g あわび茸、ごぼう、にんじん、油あげ ひらまさの刺身：80g カボチャのポタージュ：100g（スープの量） レンズ豆：50g PFCバランス カロリー：641kcal P...

ダイエット開始から2週間の体重変化 ダイエット開始体重2週間後の体重85.2kg－3kg ダイエット開始時からのグラフ 1週間目で一気にむくみが取れて、83kg程度まで減ったので、実質は0.8kg～1kgの減少です。 たまに手を抜きつつ、野菜、果物、穀物中心の食事...

ダイエット13日目と同じ体重です 体重前日比82.5kg±0kg 1日の食事内容 朝食 ダールカレー 玄米100g レンズ豆150g じゃがいも1個 玉ねぎ、にんじん、ナス、しめじ カロリー：764kcal P（たんぱく質）：40.6g F（脂質）：4.3g C（炭水化物）：145.8g 朝はめ...

前日と同じ体重です 体重前日比82.5kg±0kg 1日の食事内容 朝食 食材 アロニアスムージー アロニア：20g 冷凍バナナ：80g 冷凍アサイー：15g 有機無調整豆乳：100ml アーモンド10粒 玄米100g おみそ汁 さつまいも60g 玉ねぎ、ねぎ 白いんげん豆50g PFCバラ...

前日より0.2kg減りました 体重前日比82.5kg－0.2kg 1日の食事内容 朝食 食材 アロニアスムージー アロニア：30g 冷凍バナナ：270g プロテイン：20g（たんぱく質として） アーモンド15粒 水　適量 PFCバランス カロリー：489kcal P（たんぱく質）：24.8g F...

前日より0.1kg減りました 体重前日比82.7kg－0.1kg 1日の食事内容 朝食 食材 アロニアスムージー：270g アロニア：25g 冷凍バナナ：90g プロテイン：12g（たんぱく質として） 水　適量 玄米：150g 白いんげん豆：30g おみそ汁 豆腐、しめじ、大根、にんじ...

前日より0.2kg減りました 体重前日比82.6kg－0.2kg ダイエット10日目の摂取カロリーが2465kcalで223kcal過剰になってしまっていたので、減らないだろうと思っていましたが、少し減りましたね。（誤差の可能性もあり） 公園で有酸素運動（犬の散歩）と筋ト...

体重前日比82.8kg－0.3kg 体重が止まるかと思いきや、落ちていますね。 8日目のカロリーが少なくなってしまったことが原因かと思いますが、これはこれで良いデータとしましょう。 1日の食事内容 起床後 アロニア20g 冷凍バナナ50g ヨーグルト50g プロテイ...

体重前日比83.2kg±0kg 開始体重スタート比85.2kg－2kg 1日の食事内容 起床後 アロニア20g 冷凍バナナ50g ヨーグルト50g プロテイン5g 水　適量 ※参考PFCバランス※実際には間食に記録しています カロリー：186kcal P（たんぱく質）：13.9g F（脂質）：1.1g ...

体重前日比83.2kg+0.2kg 1日の食事内容 起床後 アロニア40g 冷凍バナナ100g ヨーグルト50g 水　適量 カロリー：138kcal P（たんぱく質）：3.7g F（脂質）：0.4g C（炭水化物）：31.4g 本日は気分でプロテインをヨーグルトにしてみました。 朝食 プロテイン...