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藤本啓介
パーソナルトレーナー
埼玉県所沢市でパーソナルジムTOKOFITを10年運営。

自宅、スポーツジム、海外など様々な環境でのトレーニング経験を活かし当サイトを立ち上げる。

現在は北秋津でフリーのパーソナルトレーナーとして活動。

保有資格
NESTA-PFT(全米エクササイズ&スポーツトレーナーズ協会認定パーソナルフィットネストレーナー)

【28日目】2024年10月15日の食事・体重・PFC記録

2024年10月15日

  • 体重:81.6kg
  • 摂取カロリー:1353kcal
  • PFCバランス
    • P(たんぱく質):70.1g
    • F(脂質):44.1g
    • C(炭水化物):200g
  • 点数:69点
  • 運動消費カロリー:0kcal
目次

2024年10月15日の体重

体重前日比
81.6kg±0kg

2024年10月15日の食事・PFCバランス

朝食

  • 玄米:150g
  • 春菊と四角豆のサラダ
    • ゆで卵:3個
    • じゃがいも:10g
    • アボカド:40g
    • 春菊、パプリカ、ミニトマト
  • おみそ汁
    • キャベツ、ねぎ
  • カロリー:777kcal
  • P(たんぱく質):35.2g
  • F(脂質):27.7g
  • C(炭水化物):113.8g

夕食

  • 玄米:150g
  • 緑ナスと鶏ひき肉のはさみ焼き
    • 鶏むねのひき肉:100g
    • えのき、玉ねぎ、長ねぎ
  • まいたけの蒸し煮
  • おみそ汁
    • 野生種えのき
  • カロリー:576kcal
  • P(たんぱく質):34.9g
  • F(脂質):16.4g
  • C(炭水化物):86.2g

2024年10月15日に摂取したサプリメント

朝食後:パーソナルサプリメント1回目

パーソナルサプリメント1回目内容
  • ビタミンA
  • ブラックジンジャー
  • コエンザイムQ10
  • テアニン&ピペリン

夕食後:パーソナルサプリメント2回目

パーソナルサプリメント2回目内容
  • ビタミンB群
  • カルシウム
  • GABA
  • いちょう葉&フェルラ酸
  • テアニン&ピペリン

2024年10月15日の点数・PFCバランス・消費カロリー

点数:64点

PFCバランス

  • 摂取カロリー:1353kcal
  • P(たんぱく質):70.1g
  • F(脂質):44.1g
  • C(炭水化物):200g

運動消費カロリー:0kcal

この記事を書いた人

パーソナルトレーナー。代謝を上げる方法に特化した「食事管理」「運動」「サプリメント」などの情報を発信。

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