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藤本啓介
パーソナルトレーナー
埼玉県所沢市でパーソナルジムTOKOFITを10年運営。

自宅、スポーツジム、海外など様々な環境でのトレーニング経験を活かし当サイトを立ち上げる。

現在は北秋津でフリーのパーソナルトレーナーとして活動。

保有資格
NESTA-PFT(全米エクササイズ&スポーツトレーナーズ協会認定パーソナルフィットネストレーナー)

【21日目】2024年10月8日の食事・体重・PFC記録

2024年10月8日

  • 体重:82kg
  • 摂取カロリー:1269kcal
  • PFCバランス
    • P(たんぱく質):87.1g
    • F(脂質):31.4g
    • C(炭水化物):176.3g
  • 点数:62点
  • 運動消費カロリー:0kcal
目次

2024年10月8日の体重

体重前日比
82.0kg+0.3kg

2024年10月8日の食事・PFCバランス

朝食

  • アロニアスムージー
    • アロニア:20g
    • 冷凍バナナ:150g
    • 低脂肪乳:適量
  • カロリー:200kcal
  • P(たんぱく質):22.8g
  • F(脂質):1.5g
  • C(炭水化物):24.7g

昼食

  • 玄米:150g
  • 卵焼き
    • 卵3個
  • 白いんげん豆:30g
  • おみそ汁
    • キャベツ、豆腐、人参、大根
  • ピーマン:1個
  • カロリー:640kcal
  • P(たんぱく質):29.2g
  • F(脂質):22.6g
  • C(炭水化物):86.4g

夕食

  • 玄米150g
  • 豚のヒレ肉:150g
  • おみそ汁
    • キャベツ、人参、大根、豆腐
  • ししとう:2本
  • ナスの田舎煮
    • 緑ナス:半分
  • カロリー:429kcal
  • P(たんぱく質):35.1g
  • F(脂質):7.3g
  • C(炭水化物):65.2g

2024年10月8日に摂取したサプリメント

朝食後:パーソナルサプリメント1回目

パーソナルサプリメント1回目内容
  • ビタミンA
  • ブラックジンジャー
  • コエンザイムQ10
  • テアニン&ピペリン

夕食後:パーソナルサプリメント2回目

パーソナルサプリメント2回目内容
  • ビタミンB群
  • カルシウム
  • GABA
  • いちょう葉&フェルラ酸
  • テアニン&ピペリン

2024年10月8日の点数・PFCバランス・消費カロリー

点数:62点

PFCバランス

  • カロリー:1269kcal
  • P(たんぱく質):87.1g
  • F(脂質):31.4g
  • C(炭水化物):176.3g

運動消費カロリー:0kcal

この記事を書いた人

パーソナルトレーナー。代謝を上げる方法に特化した「食事管理」「運動」「サプリメント」などの情報を発信。

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