2024年10月9日
- 体重：82kg
- 摂取カロリー：1723kcal
- PFCバランス
- P（たんぱく質）：105.8g
- F（脂質）：48.5g
- C（炭水化物）：247.1g
- 点数：72点
- 運動消費カロリー：0kcal
あすけんダイエット開始から3週間の効果
ビフォー
2024年9月18日
アフター
2024年10月2日
| ダイエット開始時 | 85.2kg |
|---|---|
| 3週間後 | 82kg |
| 体重変化 | −3.2kg |
2024年10月9日の食事・PFCバランス
朝食
- アロニアスムージー
- アロニア：20g
- 冷凍バナナ：80g
- 低脂肪乳：適量
- 玄米：15gg
- 筋肉ルーローハン
- 鶏モモ肉：50g
- ゆで卵：1個
- えのき、まいたけ、しめじ
- おみそ汁
- 大根、豆腐、きゃべつ、にんじん
- 摂取カロリー：539kcal
- P（たんぱく質）：36g
- F（脂質）：114
- C（炭水化物）：78.6g
昼食
- ビンチョウマグロ丼
- 玄米：250g
- ビンチョウマグロ：50g
- アボカド：70g
- しらす：10g
- おみそ汁
- 大根、豆腐、きゃべつ、にんじん
- カロリー：671kcal
- P（たんぱく質）：39.2g
- F（脂質）：17g
- C（炭水化物）：101.6g
夕食
- 玄米150g
- 砂肝：100g
- ししとう：5本
- 青ネギ：大量
- おみそ汁
- キャベツ、人参、大根、豆腐
- わさび菜のサラダ
- わさび菜：適当
- 枝豆：15粒くらい
- カロリー：513kcal
- P（たんぱく質）：30.6g
- F（脂質）：17.5g
- C（炭水化物）：66.9g
2024年10月9日に摂取したサプリメント
朝食後：パーソナルサプリメント1回目
パーソナルサプリメント1回目内容
- ビタミンA
- ブラックジンジャー
- コエンザイムQ10
- テアニン&ピペリン
夕食後：パーソナルサプリメント2回目
パーソナルサプリメント2回目内容
- ビタミンB群
- カルシウム
- GABA
- いちょう葉&フェルラ酸
- テアニン&ピペリン
2024年10月9日の点数・PFCバランス・運動消費カロリー
点数：72点
PFCバランス
- 摂取カロリー：1723kcal
- P（たんぱく質）：105.8g
- F（脂質）：48.5g
- C（炭水化物）：247.1g
運動消費カロリー：0kcal
7日間の平均評価（10月3日～10月9日）
アドバイス
PFCバランス
- カロリー：1812kcal
- P（たんぱく質）：96.6g
- F（脂質）：55.9g
- C（炭水化物）：255.2g
運動消費カロリー：22kcal
