2024年10月– date –

・体重：81.4kg
・摂取カロリー：チートデイのため未記入
・PFCバランス：チートデイのため未記入

あすけんダイエットを始めてから1ヶ月が経ちました！ ということで、この日はご褒美デーにして川越に好きなもの食べ歩きしてきました〜 前日より0.2kg減りました 体重前日比81.4kg－0.1kg 1日の食事内容 まずは、軽くウォーミングアップ。 だし巻き卵 えび...

・体重：81.6kg
・摂取カロリー：1353kcal
・P（たんぱく質）：70.1g
・F（脂質）：44.1g
・C（炭水化物）：200g

前日と変わっていません 体重前日比81.6kg±0kg 1日の食事内容 朝食 食材 玄米150g 春菊と四角豆のサラダ ゆで卵：3個 じゃがいも：10g アボカド：40g 春菊、パプリカ、ミニトマト キャベツとねぎのおみそ汁 PFCバランス カロリー：778kcal P（たんぱく質）...

・体重：81.6kg
・摂取カロリー：1852kcal
・P（たんぱく質）：81.8g
・F（脂質）：54.2g
・C（炭水化物）：288.3g

前日と同じ体重です 体重前日比81.6kg±0kg 1日の食事内容 朝食 食材 アロニアスムージー+ビーツ アロニア：20g 冷凍バナナ：80g ビーツ：50g 玄米：150g 鶏そぼろ：80g おみそ汁 豆腐、キャベツ、ねぎ PFCバランス カロリー：517kcal P（たんぱく質）：17....

・体重：81.6kg
・摂取カロリー：1376kcal
・P（たんぱく質）：70.6g
・F（脂質）：33.3g
・C（炭水化物）：218.2g

前日より0.2kg減りました 体重前日比81.6kg－0.2kg 1日の食事内容 朝食 食材 アロニアスムージーボウル アロニア：20g ミックスベリー：10g 大豆たんぱくオートミールごはん：40g 冷凍バナナ：80ｇ デーツ：25g ミックスナッツ：10g レーズン：5g PFCバラ...

・体重：81.8kg
・摂取カロリー：1625kcal
・P（たんぱく質）：113.6g
・F（脂質）：26.3g
・C（炭水化物）：255.3g

前日より0.4kg増えました 体重前日比81.8kg+0.4kg 1日の食事内容 朝食 食材 アロニアスムージーボウル アロニア：20g ミックスベリー：10g 大豆たんぱくオートミールごはん：40g 冷凍バナナ：80ｇ デーツ：25g ミックスナッツ：10g レーズン：5g PFCバラン...